2019年1月

宮古島100kmワイドーマラソン。完走のコツと、島の魅力

第29回宮古島100㎞ワイドーマラソンが、2019年1月20日(日)に開催されました。ワイドーとは、沖縄の方言で「がんばれ!ファイト!」の意味。 年のはじめ、本州の寒さに比べ、宮古島は暖かいため、1日中たっぷりと長距離走を楽しむことができる、絶好の大会です。 美しい海や空が広がる景観に魅せられた、リピーターの多い大会ではないでしょうか。 私も今年の完走で、海宝道義さんが主催されていた “遠足100 […]

Google Fitで歩数記録の効果は?健康づくりキャンペーンに参加。

2019年1月15日から1か月間、職場の健康づくりキャンペーンに参加します。 取り組むのは、歩数計測、歯磨き、野菜摂取、スポーツの4項目。今回は、その詳細を紹介します。 月間走行距離がおよそ200㎞のランニング生活に加え、健康づくりへの取り組みで、どれくらいの効果が出るのか、興味深いところです。 1.Google Fitで歩数記録 アプリをダウンロードして、歩数を記録します。 職場専用のアプリと連 […]

ウルトラマラソンの効率的な準備~持ち物チェックリスト~

42.195㎞のフルマラソンを超える距離の大会をウルトラマラソンと呼び、100㎞の大会がもっとも一般的です。 ウルトラマラソンでの持ち物の種類は、フルマラソンに比べて多くなります。 泊りがけの遠征になる場合では、さらに旅行としての支度も必要です。 あれこれ持ち物が多くなって、つい忘れものをしてしまった経験はありませんか? それを防ぎ、効率よく準備するためには、「持ち物チェックリスト」をつくるのが効 […]

エイドステーションの効果的な活用法~マラソン大会でありがたいもの~

テレビのマラソン中継では、颯爽とランナーが給水ボトルを手に取って、水分補給している光景を見かけますよね。 その“エイドステーション”は、およそ5㎞ごとに設置されている水分補給地点で、市民ランナーにとってもありがたい存在です。エイドには、さらなる効果的な利用法と注意点もあります。 今回はマラソン大会とウルトラマラソン大会に分けて、エイドステーションの効果的な活用法を紹介します。 マラソン大会でのエイ […]

サロマ湖100㎞ウルトラマラソンエントリー予定者必見。北海道おすすめ旅プラン

第34回 サロマ湖100㎞ウルトラマラソン が、2019年6月30日(日)に開催されます。一般のエントリー開始日時は、2019年1月23日(水)の午後8時から。 エントリーに先立ち、どんな旅プランを立てればよいの? と迷いますよね。 というのも、サロマ湖100㎞ウルトラマラソンのスタート地点(湧別町)とゴール地点(常呂町)とが約50㎞あまり離れていることと、 周辺の宿泊場所が限られているため他のエ […]

サブ4ランナーに最適。初詣マラニックのすすめ

フルマラソンを4時間程度で走れるランナーにとって、タイムアップを目指すには、ビルドアップ走やインターバル走もありますが、ゆっくり長く走るLSD(ロングスローディスタンス)を取り入れるのも効果的です。 今日は、奈良の春日大社へ初詣マラニックへ行ってきました。 走りながら、その効果・効能を考えました。 初詣マラニックの設定は、30~40㎞。 LSDはキロ8分から9分かけてゆっくり走ります。走行距離が3 […]

マラソン初心者必見。冬のランニングを快適にするポイント5つ。

寒くて、おっくうになりがちな冬の練習。しかし、マラソン大会のシーズンでもあるので、できるだけ練習もしておきたいところですよね。 今日は、冬の練習を快適に行う工夫を紹介します。 事前に、走る服装を準備しておく。 走ろうと思い立ってから服装を準備すると、ズルズル時間が経って、家を出そびれることがあります。 カイロや手袋などの防寒具も、つい忘れがち。 それを防ぐためには、早朝ランでも、帰宅してからの練習 […]

ランニングのモチベーションを維持するには?「ランナーズダイアリー」おすすめ活用術。

1年の計は元旦にあり。今年はどんなマラソン大会に出場しようか、ランナーの夢が膨らむお正月です。 モチベーションをキープするために、日々の練習の成果やマラソン大会の結果などを、手帳に記録することが役立つでしょう。 そこで利用したいのが、月刊ランナーズの1月号の付録「ランナーズダイアリー」。今回は、マラソン歴19年の筆者が、実際に行っている、おすすめ活用術を紹介します。 月刊ランナーズとは? 全国60 […]