サブフォー

第39回篠山ABCマラソン。サブフォーペースの完走記。

2019年3月3日(日)に開催された、第39回篠山ABCマラソン。 約1万人が参加されるほどの人気で、関西のマラソン大会の中でも特に歴史が古い大会です。ベテランランナーに訊けば「昔でたことあるわ」とのお答えもよく聞きます。 私もランニングを始めたころからこの大会に参加しているので、過去14回の完走。 今年も日本遺産のまち、丹波篠山を駆け抜けてきましたので、スタート前後の様子と完走記を記します。 コ […]

京都マラソン2019完走記。サブ4(サブフォー)で古都を駆け抜けるポイント

2019年2月17日(日)、京都マラソン2019が開催されました。 今年で8回目を迎え、国内外から16,000人ものランナーが参加する、日本屈指の都市型マラソン大会に成長しました。 制限時間は6時間。私はフルマラソンでは、調子が良ければ5㎞あたりから、サブ4(サブフォー)、すなわち4時間以内でゴールできるペースを維持するように頑張ります。 今年は天候に恵まれ、絶好のマラソン日和となりました。スター […]

京都木津川マラソンは制限時間なし。コースの特徴・完走記・参加賞について。

2019年、第36回目を迎えた木津川マラソン。毎年2月の第一日曜に開催されることから、寒さ、風、雪、雨などの厳しいコンディションとなることが多い大会です。 今年は雨の予報が夕方にずれこみ、風もなく、穏やかな気候となりました。 年明け私は、宮古島ワイドー100kmで始まり、その2週間後には、今年ひとつ目のフルマラソンとなる当大会に参加し、脚のできぐあいを確かめます。 完走記とともに、大会の特徴などを […]

サブ4ランナーに最適。初詣マラニックのすすめ

フルマラソンを4時間程度で走れるランナーにとって、タイムアップを目指すには、ビルドアップ走やインターバル走もありますが、ゆっくり長く走るLSD(ロングスローディスタンス)を取り入れるのも効果的です。 今日は、奈良の春日大社へ初詣マラニックへ行ってきました。 走りながら、その効果・効能を考えました。 初詣マラニックの設定は、30~40㎞。 LSDはキロ8分から9分かけてゆっくり走ります。走行距離が3 […]

サブ4(サブフォー)なるか!?加古川マラソン完走の記録

趣味でマラソンを走っている人が、完走の次に目標にするのが4時間以内にゴールすること(サブ4)。 加古川マラソンは河川敷でフラットなので、サブ4を目指しやすいといわれています。 2018年の走り納め、「第30回加古川マラソン」で、サブ4をめざしました。(2018年12月23日) 前半のコツ!㌔5分30秒の流れに乗る! スタート直後の混雑は悩みどころです。 サブ4を切るためのペースよりも遅い流れに巻き […]